整骨院で聞いた栄養のお話
整骨院に行った前置きが長くなったのでやっと説明してもらった栄養についてのお話です。説明もしてもらったし紙ももらったけどやっぱり自分の中で整理したいし、一緒にダイエット頑張っているフォロワーさんにもお伝えしたいなと。
精神面にも関わってくる話だったので闘病垢の方もよかったら参考にしてください。でもわたしが今精神安定させたいよりは痩せたいって気持ちが大きいのでそっち系を強く書いちゃってます。
また自律神経についてもまとめます。きっと。
栄養についてまで教えてくれた整骨院に行ったという超長い前振りになってしまった記事はこちら（そんな大事なことは書いてないです）
●ビタミンB群くん
一言で言うと代謝を助ける役割。突然ダイエッターがビビビっと反応するワード。食べた糖・脂質・タンパク質の代謝やエネルギーの生成を助けるからビタミンBが足りないと代謝が落ちるのでつまりいくら食事制限をしても痩せにくいってわけです。困る。
そして脳や神経・皮膚・粘膜を健康に保ち自然治癒力を助けるので健康にも美容にもいいよと。めっちゃいい子やん、、、
代謝が落ちてエネルギーが作れないよ〜ってなったら疲れやだるさ
脳や神経の健康が保てないと気分の落ち込み、イライラ、不安、不眠、神経痛
皮膚の健康が保てないっす〜ってなると肌荒れ、湿疹、アトピー
喉や胃腸などの粘膜の健康が保てなくなると風邪などの感染症（お医者さんには言われてないことなのでわたしの勝手な見解だけどコロちゃんの対策にもなるんじゃないですかね）
ビタミンCにも言われてることなのでビタミン全般なのかもだけど、ビタミンB群も大量に摂ればいいってわけではないのでこまめに摂らないとです。余分に摂っても排出してしまうので。
あとしれっとビタミンB群って言ってますが、ビタミンBといってもB1、B2、B6、ナイアシン、パンテノン酸、ビオチン、葉酸の8種類があるらしいです。Bちゃうのもおるやんって感じですよね。いいけど。
単独で摂っても働きはするんですけど、バランスよく摂ったほうがもちろんいいです。
容器がガタガタだとこぼれ落ちるってやつ。
で、ビタミンBを大量に消費してしまうものが
糖分の多い飲み物や炭酸飲料、菓子パンやクッキーやケーキ、カップ麺、ポテトチップス、ファストフード、マーガリン、ショートニング、冷凍食品や加工食品、糖分の多いシリアル、カフェイン飲料、アルコール、、、
最初の方はダイエットで気を使ってるからな〜と思ってたけどカフェイン（わたしの場合は食物繊維摂るためにシリアル食べてるのでそこも）
わたしがリポドリン飲み始めて情報欲しい！ってアカウント作ってリポ飲んでる人積極的にフォローさせてもらったので、フォロワーさんリポ飲んでる人多いと思うんですけど、、、
カフェイン大量に入ってるじゃないですか。定期的に成分なんだったっけってググるのでオオサカ堂の成分表引用しときます。わたしのため。
1粒あたり：
サーモRX®&エクステンドRx™テクノロジー独自ブレンド：560mg
エフェドラエキス 25mg（葉）、Senegalia Berlandieri エキス（葉）[フェニルエチルアミンアルカロイド 225g 生成、フェニルエチルアミン、メチルシネフリン、N-メチル-B-フェニルエチルアミン、N,N-ジメチルフェネチルアミン]、シネフリン塩酸塩、テオブロミン、緑茶エキス（EGCG 45mg）、テオフィリン、フーディアエキス（サボテン）、カワラケツメイ（苗）、ナリンギン （果実）、6,7 ジヒドロキシベルガモッチン（果実）、5-メトキシトリプタミン塩酸塩、L-5-ヒドロキシトリプトファン、ヨヒンベ塩酸塩
まぁ言ってたビタミンB群は入ってないですね。だから脂肪燃焼成分入ってるけど停滞してるな〜や、気分落ち込む〜とかあればビタミンB不足が原因の可能性が大だと思います。多分。
リポのことは言ってないのでめちゃくちゃ個人的見解だし、まだわたしも聞いた段階で摂取はしてないので絶対そう！！とは言えないです。そこだけはお願いします（ぴえん顔）
ちなみに激しい運動をした後もビタミンB群は消費するので、健康ダイエッターさんも気にして摂った方がいいと思います。
ビタミンB群についてやよく含まれてる食品についても教えてもらってるんですけど、十分今の段階で長いし需要とやる気があればまたビタミンBの記事にしますね。
ちなみにわたしはサプリで摂る気満々です。食事制限してるし。
ただ食事で摂る水溶性ビタミンは摂りすぎると排出されるけれど、脂溶性ビタミンは蓄積するそうなので飲みすぎの副作用も気をつけてねだそうです。
まぁ起きる副作用吐き気と頭痛なのでリポなのかビタミンなのかわからないかもだけど！！！これブラックジョークです。笑ってね。
●オメガ3くん
L /H比やコレステロールや脂質の改善をするやつです。
これもオメガ3系、オメガ6系、オメガ9系があります。（なんで3の倍数なんだろうね）
これはなんとなく知ってたのでサプリで摂取してました。よく含まれてる青魚好きじゃないし、熱にも弱いし。
血液検査で毎回コレステロール値が引っかかるのと内臓脂肪多いのかも、、、って思ってEPA/DHAのサプリ飲んでました。最近サボってたけどまた飲みます（小声）
●ビタミンDくん
かの有名なカルシウムっているじゃないですか、骨を丈夫に！の。でもうつ状態の回復ややる気スイッチ的な役割もカルシウムはしてくれるんです。が、カルシウムくんだけじゃ働かなくてカルシウムに働け〜って言ってくれるのがビタミンD。
でまたビタミンDの厄介なのが食品でも摂れるけど紫外線を浴びて生成されるところ。
ちょっと日光を浴びるだけで生成されて体内時計を整えたりしてくれる、、、んですけど引きこもりだけでなく日焼け絶対したくないんですよね。
なので外出するときは飲む日焼け止めを飲むし、日焼け止めも塗るし、その上で遮光100％の日傘がなきゃ日差しを浴びることがもうストレス。
欠乏しやすいので日焼け止めサプリにもビタミンDは含まれてるんですが、外出時にしか飲まないしこれもわたしはサプリを買います。
●腸内環境をよくしようの会
悩んでる人多いと思うし、わたしもめちゃめちゃな便秘なので、、、
善玉菌を増やせば腸壁を修復して腸内環境が良くなるよってやつ。下剤ODにも効くんじゃないですかね。知らんけど。
腸壁の穴が大きくなると未消化のタンパク質が血管に入って免疫も下がってしまいます。腸壁の穴の時点でヤバいと思うんですけどね、でも筋トレとかダイエットのためにサラダチキンとかプロテイン摂っても苦しむってことですね、、、
腸壁にダメージを与えるのが、砂糖、乳製品、小麦、加工肉、マーガリン
乳製品、、、、、、？ヨーグルトは、、、、、？
今びっくりしたのでまた聞いてきます。
で、善玉菌を増やすのが発酵食品、食物繊維、オリゴ糖
ヨーグルトは発酵食品に含まれるのかもですね。知らんけど。
この辺はダイエット前から便秘に悩んでたので注意してたんですけど便秘は継続中です。まぁわたしが重度の便秘体質なのでそのせいかな。
0歳で病院で浣腸したのは伝説として語れると思ってます。
●サプリのお話（iHerb編）
こっからは完全にわたしの今まで美容垢に張り付いていた時の知識です。
日本で販売されているサプリって成分少ないんですよね、法律的に。で、アメリカのサプリは医薬品一歩手前ぐらいの量が入っているよということで個人輸入でサプリ買ってます。
あと日本のサプリって量の割に高くないですか、、、？そんなん続けれるかいっていう。
で、わたしはiHerbでいつもサプリ買ってます。種類も多いし安いしアプリもあってポチちやすいので。
発送も普通に早いし、段ボールがめちゃめちゃ臭い以外は便利に使ってます。笑
紹介コードがあって、紹介者に購入の5％ポイント還元されるのと何度でも購入者も5％割引されるのでわたしに還元してあげたいと思ってくれたら「MIS0790」って入れてくれると喜びます。
いや別にコイツが得するのは、、、とかコード覚えるの面倒だったら「BUY123」というコードで5％割引使えます。覚えやすいでしょ。
定期的にプロモコードのセールとか、メーカー別のセールもあるのでそんなときにいっぱい買うとお得。
・ウィンターセール（1月）
・新生活応援セール（4月）
・サマーセール（7月）
・iHerb設立記念セール（9月）
・ブラックフライデーセール（11月）
ってあって残念ながらサマーセールは終わったと思うので9月のセールで買いだめしようかな。
●わたしが買うつもりのサプリたち
なんなら今これPCで書いていてブクマ代わりとして、これを更新したらスマホからポチります。（URLで飛ぶとわたしの紹介コードが自動入力になるので嫌だったら後から消すなりなんなりしてね。最後の支払い画面でのお話です。）
ビタミンB群はこれを買うつもりです。
ビタミンB群一通りとカルシウムも入っているみたいです。まぁ単純にビタミンB群で1位だったからなんですけど。
わたしは複数の薬一気飲みとか海外サプリ飲みまくってるので平気だけど2.5cmみたいなので大きい薬飲むのが苦手な人は、、、頑張ってください。
カプセルの中に粉末入ってるっぽいから最悪分解、、、？
あとDHA/EPAはこれ飲んでます。これもでかいです。しかもオイルなので割ったら多分飲むの大変。でもトゥルッとしてるのでリポよりでかいけど飲みこみやすいんじゃないかなぁ、、、違ったらごめんなさい。
こっちはオメガ3で今見たら2位だったんですけど、これにしてるのはNowFoodsに謎の信頼があるのと単純に入ってる成分が多くていっぱい入ってるのがお得だから。おトク！ダイチュキ！
ビタミンDはこれを買うつもりです。安定のNowFoods
これまた1位じゃないんですけど、他が成分多すぎて2日に1回とか3日に1回とかだったんですよね。ややこしい
絶対わかんなくなるのでそれなら毎日飲むわ！！ってことでこのセレクトです。曜日時間別のピルケースも持ってるけど入れるの面倒で、、、
しっかりしていて飲むサプリを減らしたい方は別のを見てみてね
iHerbじゃないけど食物繊維は以前もTwitterに書いたデキストリンを飲んでます。
無味無臭だけどしっかり食物繊維が基準値まで摂れるようになりました。こっちはamazonで本当にただの商品紹介なので還元とかないです。
さっきのは400gだけど、次は2kg買おうと思います。計量スプーンもついてるし。
欲しいものリストに登録せずにブログでブックマーク、うざかったらごめんなさい。でもこっちの方がわかりやすくてついつい、、、
めっっっちゃ長くなってすみません。
でも自分でもまとめることでよく理解できたし、フォロワーさんのダイエットや健康の助けになればいいな！
では！ポチってきます！！！！！
